¿Hace 30 minutos diarios de ejercicio? Mejor piense en 50

Para prevenir el aumento depeso, adelgazar o no recuperar el peso perdido se necesita unamayor cantidad de actividad física de la que se estárecomendando, indicó la actualización de las guías del ColegioEstadounidense de Medicina Deportiva (ACSM).

"En medio de una crisis real de la salud estadounidenseasociada con la alimentación y el bajo nivel de actividadfísica, las nuevas guías están orientadas a comprender mejor yaclarar el papel del ejercicio y su relación con el peso",indicó el doctor Joseph E. Donnelly, de la University ofKansas, presidente de la comisión asesora.

"Ahora, que contamos con la última información disponiblesobre cuánta actividad física se necesita, podemos seguir elproceso educativo para ayudar a las personas a luchar con supeso", agregó Donnelly.

En un documento publicado en el 2001, el ACSM recomendó unmínimo de 150 minutos por semana (unos 30 por día cinco vecespor semana) de actividad física de intensidad moderada para losadultos con sobrepeso u obesidad para mejorar su salud.

Además, se recomendaban 200 a 300 minutos semanales para eldescenso de peso de largo plazo.

"Evidencias más recientes respaldaron esa recomendación,pero indicaron también que se necesitaría hacer más actividadfísica para prevenir la recuperación de los kilos perdidos", selee en el documento del ACSM publicado en la última edición deMedicine & Science in Sports & Exercise.

La evidencia publicada a partir de 1999 indica que entre150 y 250 minutos por semana de actividad física moderadaprevienen un aumento de peso superior al 3 por ciento en lamayoría de los adultos, pero sólo proporcionaría unadelgazamiento "modesto".

Mayor cantidad de actividad física semanal -250 minutos omás- estuvo asociada con un descenso de peso "significativo",señaló el ACSM. La mayoría de los adultos con sobrepeso uobesidad adelgazarán más y no recuperarán el peso perdido sihacen por lo menos 250 minutos de ejercicio por semana.

El ACSM recomienda también los ejercicios de fuerza comoparte del régimen de salud y aptitud física.

"El entrenamiento de la resistencia no mejora el descensode peso, pero aumentaría la masa libre de grasa y laeliminación de masa grasa y está asociado con la reducción delos riesgos para la salud", señaló el comité.

Hacer dieta y aumentar el nivel de actividad físicamejorará la reducción del peso, a diferencia de la dietaúnicamente.

FUENTE: Medicine & Science in Sports & Exercise, febrerodel 2009