Cómo prevenir las lesiones de rodilla en las jugadoras de fútbol

Por Anne Harding

Un programa de entrenamientosencillo, sin equipos especiales y que demanda muy poco tiempoadicional, reduce significativamente las lesiones de rodilla enlas jugadoras adolescentes de fútbol, reveló un estudio enSuecia.

Es más, las lesiones en las jugadoras que usaron elprograma fueron mucho menos graves que en el resto, según elequipo de la doctora Liisa Byberg, de la Universidad Uppsala.

Debido a una combinación de diferencias anatómicas,hormonales y de género, las jugadoras de fútbol son mucho máspropensas que los varones a lesionarse el ligamento cruzadoanterior (LCA), que mantiene la estabilidad de la rodilla,escribió el equipo en Archives of Internal Medicine.

Esas lesiones pueden tener consecuencias de largo plazo,incluida la osteoartritis.

El equipo desarrolló series de 20 a 25 minutos deejercicios orientados a prevenir esas lesiones mediante unaumento de la fuerza, el equilibrio, la estabilidad y la tomade conciencia de cuál es la mejor forma de hacer losmovimientos que estresan las rodillas, como caer de un salto.

Muchos de esos ejercicios se pueden incorporar alentrenamiento común de calentamiento, por lo que no demandantiempo extra.

El programa "HarmoKnee" incluye un seminario sobreprevención de lesiones de rodilla para los atletas, sus padresy sus entrenadores. "Las atletas deben sentirse respaldadas entodo", dijo Byberg.

Eso es importante porque a las jugadoras talentosas enSuecia se las suele invitar a jugar en equipos adultos, lo queaumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, agregó, ese apoyolas ayudaría a decir "No, gracias" a esas invitaciones.

Para poner a prueba el programa, el equipo les indicó unaintervención a 777 jugadoras de entre 13 y 19 años de 48equipos en un condado sueco.

Otras 729 jugadoras de 49 equipos de otros condadosparticiparon como grupo control. Al primer equipo se le indicórealizar los ejercicios dos veces por semana en elentrenamiento previo a la temporada de juego y una vez porsemana en temporada.

Entre febrero y octubre del 2007, hubo tres lesiones derodilla en el grupo que había entrenado con el programa yninguna de esas lesiones fue en el LCA. En el grupo de controlhubo 13 lesiones, de las cuales cinco se dieron en esa parte dela rodilla.

En conclusión, aplicar el programa redujo en un 77 porciento el riesgo de sufrir una lesión de rodilla. Las tresfutbolistas del grupo que realizó el entrenamiento volvieron ajugar a los seis meses, lo que sólo pudieron hacer cuatro delas 13 lesionadas en el grupo de control.

Cuarenta y cinco de los 48 equipos del grupo que usó elprograma hizo los ejercicios por lo menos el 75 por ciento delas veces. Una clave del programa, apuntó Byberg, es que losatletas se concentren en la realización correcta de losejercicios, en lugar de sólo repetirlos varias veces.

FUENTE: Archives of Internal Medicine, 11 de enero del2010