¿Cuáles son las 7 mejores proteínas de 2024?

En el mundo del fitness y la nutrición, la proteína juega un papel fundamental en el desarrollo muscular, la recuperación y el mantenimiento de una dieta equilibrada. Con el avance de la ciencia y la tecnología, cada año surgen nuevas opciones y fórmulas innovadoras en el mercado. En este artículo, te contamos todo sobre nuestra selección de las mejores proteínas del 2024. Desde proteínas en polvo hasta barras y fórmulas especializadas, analizaremos aspectos como la calidad, el sabor y la eficacia para ayudarte a elegir la proteína perfecta que se adapte a tus necesidades y objetivos fitness. 

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¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son suplementos alimenticios elaborados a partir de diversas fuentes como la leche, la soja, el huevo, la carne, los guisantes, el arroz e incluso el cáñamo. Estos suplementos se presentan en una variedad de formatos, desde polvos hasta barritas, bebidas y cápsulas.

¿Para qué sirven las proteínas?

Los suplementos de proteínas se utilizan principalmente para aumentar la ingesta de proteínas en la dieta, especialmente en personas que tienen dificultades para alcanzar sus necesidades diarias a través de la alimentación regular. Este aumento puede ser necesario por diferentes motivos como:

• Deporte intenso: Los deportistas de alto rendimiento requieren una mayor ingesta de proteínas para apoyar el crecimiento y la reparación muscular.

• Dietas veganas o vegetarianas: Estas dietas pueden ser bajas en proteínas, por lo que los suplementos ayudan a cubrir las necesidades proteicas.

• Problemas de salud: Algunas enfermedades pueden aumentar la necesidad de proteínas.

• Edad avanzada: Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular y capacidad para absorber proteínas, por lo que los suplementos pueden ser beneficiosos.

Pros

• Aumento de la ingesta de proteínas: Ayudan a alcanzar las necesidades diarias de proteínas.

• Crecimiento y reparación muscular: Esenciales para el crecimiento y recuperación muscular.

• Control del apetito: Las proteínas pueden ayudar a controlar el apetito y reducir la sensación de hambre.

• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Son importantes para el funcionamiento del sistema inmunológico.

• Conveniencia: Son una forma rápida y conveniente de aumentar la ingesta de proteínas.

Contras

• Precio elevado: Pueden ser costosos, especialmente las marcas de alta calidad.

• Problemas digestivos: Algunos pueden causar problemas digestivos.

• Exceso de proteínas: Consumir demasiadas puede tener efectos negativos para la salud.

• Contaminantes: Algunos pueden estar contaminados con sustancias nocivas.

• Interacciones con medicamentos: Pueden interactuar con ciertos medicamentos.

¿Son necesarios los suplementos de proteínas?

La mayoría de las personas pueden obtener las proteínas que necesitan a través de una dieta equilibrada, pero los suplementos pueden ser útiles para aquellos que tienen dificultades para alcanzar sus necesidades proteicas o buscan aumentar su masa muscular.

Las mejores proteínas de 2024: Nuestro top 7

Esta es nuestra selección de las mejores proteínas del año. Las mejores opciones para potenciar tu salud y rendimiento en 2024.

Optimum Nutrition Gold - La mejor proteína para ganar masa muscular

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey es una proteína en polvo a base de suero de leche que se ha ganado la reputación de ser una de las mejores del mercado. Es popular entre atletas, culturistas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico y composición corporal

Disponible en Amazon a partir de 37,99€ a fecha de publicación. 

⭐Características

Esta proteína se destaca por su tipo, que incluye suero de leche en sus formas aislada, concentrada e hidrolizada. Cada porción ofrece 24 gramos de proteína, con solo 1.5 gramos de grasa y 4 gramos de carbohidratos (1 gramo de azúcar), totalizando 120 calorías. Además, proporciona 5.5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y 4.4 gramos de glutamina por porción. Con más de 20 sabores, incluyendo la deliciosa opción de Fresa, está disponible en tres tamaños: 450g, 900g y 2.25kg.

👍🏻Pros

• Alto contenido de proteínas de fácil digestión y absorción: Ideal para el desarrollo y la recuperación muscular.

• Bajo contenido en grasas y carbohidratos: Apto para personas que buscan perder peso o definir su musculatura.

• Rico en aminoácidos ramificados (BCAA): Ayuda a prevenir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

• Contiene glutamina: Un aminoácido importante para la recuperación muscular y el sistema inmunológico.

• Amplia variedad de sabores: Para adaptarse a diferentes gustos y preferencias.

• Mezclabilidad superior: Se disuelve fácilmente en agua o leche sin grumos.

• Marca de renombre: Optimum Nutrition es una empresa líder en nutrición deportiva con una excelente reputación.

👎🏻Contras

• Precio: Puede ser un poco más costoso que otras proteínas en polvo del mercado.

• Contiene algunos ingredientes artificiales: Algunos usuarios prefieren proteínas con ingredientes totalmente naturales.

• No es una proteína vegana: No es apta para personas que siguen una dieta vegana.

En términos generales, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey es una proteína en polvo de alta calidad que ofrece una excelente relación calidad-precio. Es una buena opción para atletas, culturistas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico y composición corporal.

AMIX Predator - Otra excelente opción para ganar masa muscular

AMIX Predator es una proteína en polvo a base de suero de leche concentrada e hidrolizada, diseñada para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Es popular entre atletas, culturistas y personas que buscan mejorar su físico.

Disponible en Amazon a partir de 36,70€ a fecha de publicación.  

⭐Características 

Esta proteína de suero de leche, disponible en concentrada e hidrolizada, ofrece 24 gramos de proteína por porción (30 gramos), con un contenido de grasas de 1.5 gramos y 4 gramos de carbohidratos por porción (1 gramo de azúcar), totalizando 120 calorías. Además, cada porción contiene 5.5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y 4.4 gramos de glutamina. Viene en una variedad de sabores, incluyendo chocolate, vainilla, fresa y banana, y se presenta en un tamaño de 1 kg.

👍🏻Pros

• Alto contenido de proteínas de fácil digestión y absorción: Ideal para el desarrollo y la recuperación muscular.

• Bajo contenido en grasas y carbohidratos: Apto para personas que buscan perder peso o definir su musculatura.

• Rico en aminoácidos ramificados (BCAA): Ayuda a prevenir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

• Contiene glutamina: Un aminoácido importante para la recuperación muscular y el sistema inmunológico.

• Sabores deliciosos: Para adaptarse a diferentes gustos y preferencias.

• Mezclabilidad superior: Se disuelve fácilmente en agua o leche sin grumos.

• Marca de renombre: AMIX Nutrition es una empresa europea de nutrición deportiva con una amplia experiencia.

👎🏻Contras

• Contiene algunos ingredientes artificiales: Algunos usuarios prefieren proteínas con ingredientes totalmente naturales.

• No es una proteína vegana: No es apta para personas que siguen una dieta vegana.

AMIX Predator es una proteína en polvo de primera categoría, destacando por su excelente relación calidad-precio. Esta opción es altamente recomendada para deportistas, culturistas y aquellos interesados en optimizar su rendimiento físico y mejorar su composición corporal.

Dymatize - Una excelente proteína para ganar peso

Dymatize Super Mass Gainer es un suplemento en polvo diseñado para aumentar la masa muscular y el peso corporal. Combina proteínas, carbohidratos, creatina y otros ingredientes para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación. A continuación, analizamos sus características, beneficios, desventajas y opiniones de usuarios para ayudarte a decidir si es adecuado para ti.

Disponible en Miravia a 41,45€ a fecha de publicación. 

⭐Características

Esta proteína ofrece una combinación de suero de leche concentrada, caseína y proteína hidrolizada, proporcionando 25 gramos de proteína por porción de 67 gramos. Cada porción contiene 162 gramos de carbohidratos (43 gramos de azúcar) y 6 gramos de grasas, totalizando 630 calorías. Además, incluye 3 gramos de creatina y 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) por porción. Entre otros ingredientes destacados se encuentran la glutamina, MCT y enzimas digestivas. Disponible en una variedad de sabores que incluyen chocolate, fresa, vainilla y cookies & cream, viene en un bote de 2.943 gramos.

👍🏻Pros

• Alto contenido de proteínas de diferentes tipos de digestión: Proporciona un suministro sostenido de aminoácidos para el crecimiento y la recuperación muscular.

• Carbohidratos complejos: Aportan energía para el entrenamiento y la recuperación.

• Creatina: Mejora la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.

• BCAA: Ayudan a prevenir la fatiga muscular y a mejorar la recuperación.

• Sabores agradables: Chocolate, Fresa, Vainilla y Cookies & Cream

• Mezclabilidad superior: Se disuelve fácilmente en agua o leche sin grumos

👎🏻Contras

• Alto contenido en azúcar: Puede no ser adecuado para personas que controlan su consumo de azúcar.

• Precio elevado: Comparado con otras opciones para ganar peso, puede ser más costoso.

• Contiene algunos ingredientes artificiales: Algunos usuarios prefieren suplementos con ingredientes totalmente naturales.

• No es una opción vegana: No es apta para personas que siguen una dieta vegana.

En líneas generales, el Dymatize Super Mass Gainer se plantea como una opción viable para aquellos que desean incrementar su masa muscular y peso corporal. No obstante, es esencial considerar su elevado contenido de azúcar, su precio elevado y la presencia de ingredientes artificiales.

Foodelis Proteínas Whey - Un suplemento a base de suero de leche

Foodelis Proteínas Whey es un suplemento en polvo a base de proteína de suero de leche, diseñado para deportistas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico y composición corporal. A continuación, analizamos sus características, beneficios, desventajas y opiniones de usuarios para ayudarte a decidir si es adecuado para ti.

Disponible en Miravia a 24,47€ a fecha de publicación. 

⭐Características

Esta proteína, elaborada con suero de leche en sus formas concentrada, hidrolizada y aislada, contiene 23 gramos de proteína por porción (30 gramos), con solo 1.5 gramos de grasas y 4 gramos de carbohidratos por porción (1 gramo de azúcar), totalizando 120 calorías. Además, cada porción aporta 5.5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y 4.4 gramos de glutamina. Disponible en una variedad de sabores que incluyen chocolate, fresa, vainilla y natural, viene en un bote de 2 kg, que ofrece hasta 66 dosis. Su fácil mezclabilidad garantiza que se disuelva sin grumos tanto en agua como en leche.

👍🏻Pros

• Alto contenido de proteínas de fácil digestión y absorción: Ideal para el desarrollo y la recuperación muscular.

• Bajo contenido en grasas y carbohidratos: Apto para personas que buscan perder peso o definir su musculatura.

• Rico en aminoácidos ramificados (BCAA): Ayuda a prevenir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

• Contiene glutamina: Un aminoácido importante para la recuperación muscular y el sistema inmunológico.

• Sabores deliciosos: Chocolate, Fresa, Vainilla y Natural

• Precio accesible: Una opción de proteína en polvo de buena calidad a un precio competitivo.

👎🏻Contras

• Contiene algunos ingredientes artificiales: Algunos usuarios prefieren proteínas con ingredientes totalmente naturales.

• No es una proteína vegana: No es apta para personas que siguen una dieta vegana.

En líneas generales, Foodelis Proteínas Whey se destaca como una opción de calidad en polvo proteico que ofrece una relación calidad-precio excepcional. Esta elección resulta idónea tanto para atletas como para aquellos que aspiran a mejorar su desempeño físico y su composición corporal. 

CORENGTH Whey Protein - Proteína en polvo para mantener la masa muscular

CORENGTH Whey Protein es un suplemento proteico en polvo con sabor a chocolate, diseñado para ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular.

Disponible en Decathlon a 25,99€ a fecha de publicación. 

⭐Características principales

Este producto destacado ofrece una alta concentración de proteína de suero, específicamente un 70%, una opción óptima para la recuperación post-entrenamiento gracias a su rápida absorción. Disponible en un envase de 900g, su sabor, definido por el fabricante como chocolate, se logra mediante saborizantes. Además, se destaca su baja cantidad de grasa, siendo promocionado como una alternativa nutricionalmente equilibrada.

👍🏻Pros

• Contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.

• Puede ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio.

👎🏻Contras

• Contenido de azúcar: No hay información disponible sobre el contenido de azúcar o carbohidratos. Si está cuidando su consumo de azúcar, es importante verificar la etiqueta nutricional.

• Calidad de los ingredientes: No hay mucha información disponible sobre la calidad de los ingredientes utilizados.

• Efectividad: La efectividad de la proteína en polvo para desarrollar músculo depende de varios factores, como la dieta general y el programa de entrenamiento.

CORENGTH Whey Protein es ideal para atletas y personas que entrenan con pesas que buscan aumentar o mantener la masa muscular y también para aquellos que mantienen una dieta baja en proteínas y buscan complementar su ingesta diaria.

Vegetable Protein Freaking Good - Proteína vegana

Vegetable Protein Freaking Good 900g es un suplemento proteico en polvo vegano, diseñado para ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular.

Disponible en Prozis a 22,97€ a fecha de publicación. 

⭐Características principales

Este producto se caracteriza por ser una fuente de proteína vegetal, aunque la mezcla exacta de fuentes vegetales no está especificada, podría incluir ingredientes como guisantes, soja, arroz integral, entre otros. Respecto al sabor, no se dispone de información precisa. Viene en un tamaño estándar de 900g y se destaca por ser bajo en azúcares, aunque detalles adicionales al respecto no están disponibles.

👍🏻Pros

• Contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular para personas que siguen una dieta vegana.

• Puede ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio.

• Puede complementar la dieta para veganos con necesidades proteicas aumentadas.

• Libre de ingredientes de origen animal, ideal para veganos y vegetarianos estrictos.

👎🏻Contras

• Contenido proteico: No hay información disponible sobre el porcentaje exacto de proteína por gramo.

• Calidad de los ingredientes: Se desconoce la calidad de los ingredientes utilizados y si contiene edulcorantes artificiales.

• Sabor y textura: Las proteínas vegetales pueden tener sabores y texturas diferentes a las proteínas de suero.

• Efectividad: La efectividad de la proteína en polvo para desarrollar músculo depende de varios factores, como la dieta general y el programa de entrenamiento. La proteína vegetal, en general, puede tener una digestión más lenta que la proteína de suero.

Vegetable Protein Freaking Good es una excelente elección para veganos en búsqueda de un suplemento proteico en polvo. Asimismo, es ideal para atletas y entusiastas del entrenamiento con pesas que siguen una dieta vegana y desean incrementar o preservar su masa muscular. 

Prozis 100% Rice Protein - Otra proteína vegana a base de arroz

Prozis 100% Rice Protein es un suplemento de proteína vegano en polvo elaborado con proteína de arroz integral hidrolizada. Está diseñado para ayudar al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, y se promociona como una opción digestiva fácil y de rápida absorción.

Disponible en Prozis a 19,52€ a fecha de publicación. 

⭐Características principales

Este producto sobresale por su fuente de proteína, siendo elaborado con proteína de arroz integral hidrolizada. Ofrece una variedad de sabores, incluyendo vainilla, chocolate, fresa y una opción sin sabor. Disponible en diferentes tamaños de envase, desde 1 kg hasta 2.5 kg y 900 g, se adapta a diversas necesidades de consumo. Destaca por ser bajo en grasa y azúcar, con menos de 1 g de grasa y 2 g de azúcar por porción, mientras que proporciona un alto contenido proteico, con 21 g por porción. Además, es apto para veganos y no contiene ingredientes de origen animal.

👍🏻Pros

• Aporte de proteína para veganos: Proporciona una fuente de proteína de alta calidad para personas que siguen una dieta vegana.

• Desarrollo muscular: Puede contribuir al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, especialmente cuando se combina con ejercicio regular y una dieta adecuada.

• Recuperación muscular: Puede ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio.

• Fácil digestión: Se promociona como una proteína de rápida absorción y fácil digestión, lo que la hace adecuada para personas con sensibilidad digestiva.

👎🏻Contras

• Sabor y textura: La proteína de arroz puede tener un sabor y una textura diferentes a otras proteínas en polvo, como la proteína de suero.

• Precio: Puede ser más costosa que otras proteínas en polvo del mercado.

• Efectividad: La efectividad de la proteína en polvo para desarrollar músculo depende de varios factores, como la dieta general, el programa de entrenamiento y la ingesta total de proteínas.

Prozis 100% Rice Protein ofrece una alternativa para veganos en busca de un suplemento proteico en polvo a base de proteína de arroz. Este producto puede ser especialmente adecuado para atletas y aficionados al entrenamiento con pesas que siguen una dieta vegana y buscan aumentar o mantener su masa muscular, así como para aquellos con una dieta vegana baja en proteínas que buscan complementar su ingesta diaria. Además, podría ser una opción viable para individuos con sensibilidad digestiva, ya que la proteína de arroz es conocida por su fácil digestión.

En resumen

• Las proteínas Whey Optimum Nutrition Gold, AMIX Predator, Foodelis Proteínas Whey y CORENGTH Whey Protein son todas fuentes de proteína de suero de leche, que se absorben rápidamente y son ideales para la recuperación muscular después del ejercicio.

• La proteína Dymatize Super Mass Gainer es un gainer, lo que significa que contiene proteína, carbohidratos y, a veces, creatina. Está diseñado para personas que buscan aumentar de peso y masa muscular.

• Las proteínas Vegetable Protein Freaking Good y Prozis 100% Rice Protein son fuentes de proteína vegetal, ideales para veganos y vegetarianos. La proteína vegetal generalmente se digiere más lentamente que la proteína de suero.

Consideraciones antes de comprar tus proteínas

Antes de adquirir tus proteínas, es importante tener en cuenta factores como el contenido nutricional, los ingredientes, los sabores disponibles y si se adecuan a tus necesidades dietéticas y objetivos de entrenamiento. Por eso, antes de realizar tu compra te sugerimos que sigas los siguientes puntos: 

• Tipo de proteína: ¿Prefieres una proteína de suero de leche, vegana o una mezcla?

• Contenido de proteína: ¿Cuánta proteína necesitas por porción?

• Grasas y carbohidratos: ¿Buscas una proteína baja en grasas y carbohidratos, o necesitas más carbohidratos para la energía?

• Precio: ¿Cuánto estás dispuesto a gastar en proteína en polvo?

• Sabores: ¿Qué sabores te gustan?

• Ingredientes artificiales: ¿Prefieres proteínas sin ingredientes artificiales?

• Aptitud para veganos: ¿Eres vegano o vegetariano?

• Mezclabilidad: ¿Qué tan importante es para ti que la proteína se mezcle fácilmente?

Consejos adicionales para comprar proteínas

• Define tus objetivos: ¿Quieres ganar músculo, perder peso, definir tu musculatura o mejorar tu rendimiento deportivo?

• Investiga las diferentes opciones: Lee reseñas y compara las características de las diferentes proteínas en polvo.

• Consulta con un profesional de la salud: Si tienes alguna duda o condición médica, consulta con un profesional de la salud para que te ayude a elegir la proteína adecuada para ti.

• Prueba diferentes sabores: Muchas empresas ofrecen muestras o tamaños pequeños para que puedas probar diferentes sabores antes de comprar un bote grande.

• Presta atención a la calidad: Elige una proteína en polvo de una marca de confianza que utilice ingredientes de alta calidad.

Conclusión

En conclusión, nuestra selección de las 7 mejores proteínas del año destacan por su calidad nutricional, variedad de sabores y adaptabilidad a diversas necesidades dietéticas. Cada una ofrece ventajas específicas, desde altos contenidos proteicos y bajos en grasas y carbohidratos hasta opciones veganas y convenientes batidos listos para consumir. Con una amplia gama de productos disponibles, estas proteínas brindan soluciones efectivas para ayudarte a alcanzar tus metas de salud y rendimiento físico en 2024.